既にレッスンでお会いしている方もいらっしゃるかと思いますが、
「明けまして、おめでとうございます。
今年も何卒宜しくお願い致します。」
さて、皆さまの年末年始は如何でしたでしょうか。
ワタクシは、既に申し上げた通り、
本を何冊か買い込み読破しようと思っていましたが、
未だに気が向いた時に、ペラペラとめくっている状態。
そんな中、読みたいのに読めない本というのがありましてね。
それは、Cちゃんから借りた
「なんにもないけどやってみた
プラ子のアフリカボランティア日記」　栗山さやか著
昔109の店員だったプラ子ちゃんが、親友の死を経験し、
プラプラと海外のボランティアに参加した時の
日記的な本なんですが、もう泣けちゃって泣けちゃって
電車の中で危うく大泣きして嗚咽するところだったので、カバンにしまったのでした。
自分では、あまり泣くタイプではないとは思っているのですが、
やはり歳をとったのか？インドに行った時の経験が蘇るのか？
涙が出てきちゃうだなーーー。
ああ、私も何かしてあげたいな・・・・と思った気持ちを
今年もインドに持って行って、何かの形で還元できたらいいな〜[E:confident]

今日で今年最後のレッスンが終了しました。
皆さま、今年も本当にお世話になりました。
来年も（来週ですけどね（笑））宜しくお願い致します[E:wink]
さて、、、今年は毎年楽しみにしている”108回太陽礼拝”に参加することが出来ず、
消化不良気味な私です。
自分でやれば？と思われるでしょうが、
あの雰囲気、あの場所が大切なのです。
とは言え、やっぱり”ヒトリで108回”チャレンジしようかな〜〜。
先日も言ったように、太陽礼拝はフィジカル面でも
最高のウォーミングアップ運動になるので、
身体が重たい・・・・だるい・・・・と思った時にやってみてはいかがでしょうか？

あー、喉が痛い・・・・風邪をひきそう・・・・という人はいませんか？
うちでも病院通いしている人がおります。
今日で仕事納の人も多く、年末の疲れがどーっと出てしまうでしょうから、
皆さまお気を付けくださいませ。
で、どのように気をつける？かというと、
とにかく鼻呼吸です！！
ん？これってヨガの呼吸ぢゃない？と思った人！
ナイスです（笑）
では、今日は鼻呼吸についてご説明しましょう[E:bleah]
ヨガでは基本的に鼻呼吸で行います。なぜなら、
鼻には空気を清浄する役割と、加湿する役割があるからです。
口で呼吸すると口腔内が渇き、唾液が持つ殺菌力がなくなり、
免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、呼吸器疾患などになることもあるのです。
また、歳を取ると胸が硬くなり、呼吸が浅くなります。
だからこそ！姿勢を正し、胸を開くように意識しましょう！
もちろん、胸を開くポーズで大胸筋を使い、横隔膜の呼気筋を中心にほぐすせば尚効果的です[E:good]
さて鼻呼吸をする1番大切な意味はなんでしょう?
それは、自分が本来持っている繊細な感覚を使えるようにすることなのです。
鼻から息を吸わないと、匂いを嗅ぎ取り感じるコトはできません。
これは、鼻の奥にある嗅覚器官を通り中枢神経、
および脳に達するために感じられるコトなのです。
さらに心の状態は呼吸の仕方に現れますよ、はい確実に。
浅い呼吸であれば、怒っている。
深い呼吸であれば、リラックスしている。
リラックスした状態で五感をフルに働かせるためには、
鼻呼吸で深い呼吸を繰り返してみて下さい。
きっと匂い以上にいろいろな事が感じられると思います[E:confident]
でも、私は健康に・・・・と思う人は、ご安心を。
ヨガを定期的に実践すると、健康で綺麗になると言われています。
その理由はハッピーホルモン、セロトニンの分泌が促されるからです。
セロトニン神経は、脳内神経の1つ。
右脳と左脳が交わり縫い合わさる脳の中心部分にあり、セロトニンを分泌しています。
例えば、睡眠サイクルを調整するメラトニンはセロトニンから作られています。
そして、このセロトニンは、心臓機能や代謝、呼吸などを管理する自立神経を調節し、
心のバランスを保ちます。交感、副交感神経の2つから成る自立神経は、
ストレスがあるとノルアドレナリンが分泌され交感神経が優位になり、
リラックス時にはセロトニンが出て副交感神経が優位と言った具合に、
セロトニンの分泌によりバランスをとってくれます。
セロトニンの分泌を促すのが、
腹筋を使い意識的な呼吸と、継続的な軽めの運動です。
つまり、ヨガを実践すればセロトニンが分泌されやすくなるのです！
いかがですか？ヨガをしたくなってきたでしょ？（笑）

今日もさむーいですね。
先日ニュースで猛烈な寒波は温暖化が原因。
であるコトを今更ながら知りました。
温暖化の先に猛烈な寒波が来るとはね・・・・
全く想像していなかっただけに、ちょと怖くなってしまった。
地球全体のバランスが崩れているんだ〜！！
どのようにして地球を守るのか？どんどん選択を迫られているんだ〜！！
さて、話は大きく変わって・・・・。
FBでご存知の方も多いかと思いますが、
先日エイジングビーフを食べに行った時にたまたまカメラクルーが入ってきて、
インタビューされたのが、本日放送されていて笑ってしまったし、
私は通う客です（笑）

そして、お肉大好き！もバレバレですね。
って、既にご存知の方の方が多いとも思いますが・・・。
一応ヨガを実践している人という立場上、「お肉食べてもいいんですか？」と
思う人も中にはいるかと思うのです。
そこで、今日はヨガ的にいいとされている物をご紹介します。
昔々はエネルギーが誰でも観れる霊性の高い世界と言われていました。
エネルギーは3つのグナと呼ばれるそれぞれの性質を持っていました。
その3つとは、サットヴァ（純粋）、ラジャス（躍動、情熱）、タマス（暗さ、無気力）
エネルギーは形を持つと、この3つの性質のうちの1つが優勢になります。
3つのグループに分けます。それぞれの特徴は精神にも多大な影響を与えると考えられています。
サットヴァ的な食べ物（純粋）
新鮮な野菜、フルーツ、絞りたてのジュ－ス、サラダ、新鮮な魚、全粒穀物、ナッツ、ハチミツ、ハーブティなど。
簡単に素早く消化できるもの。このグループの食品を食べると、心身が穏やかになり、エネルギッシュでハッピーになります。
ラジャス的な食べ物（躍動、情熱的）
コーヒー、紅茶、スパイシーな味付け、例えばフレーバーつきのポテトチップス、チョコレート、
炭酸飲料、煙草など覚醒効果のあるもの。このグループの食品を食べると、興奮しやすくテンションが上がります。
ストレスも感じやすくなるので、循環器系、神経系の病気にかかりやすい傾向が。
タマス的な食べ物（暗さ、無気力）
肉、衣を付けた魚、卵、アルコール、甘いお菓子、精製小麦粉で作ったケーキ、ビスケット、アイスクリーム、
白パン、古い食品、保存料、添加物の入った食品。
このグループの商品を食べると、体がだるく重く感じられ、思考が曇り、気分も落ち込みがちに。
疲労感が抜けず何かを成し遂げようという気力も低下し、病気に対する抵抗力も低下します。
で、私はどうなの？と言えば、もちろんお肉も好きだけれど、
それぞれを万遍なく食べていると思います。
もちろん、おデブ時代も経験済みなので、太るものや身体に悪いものも分かっているし、
その逆もしかり。
それに、気分が落ちる時にはチョコレートを食べると元気になるし、
コーヒー飲み過ぎると頭痛もするし、白米を食べると胃が痛くなるし・・・
身体が教えてくれるコトが多いかも。
だから、お肉大好きでも脂にやられる時は、内臓が弱っているな・・・・と気づけば
軽いフルーツなどで調整するので、自分の身体が食べたいものを食べたほうが、
ストレスを感じず、心身ともにヘルシーになれると思います。
なぜなら、アーユルヴェーダでもその人の体質にあったもの、
あわないものがある訳ですし、必ずしもこれはダメ、
あれはダメだとは言い切れないかと思います。
ただヨガでは、アヒムサーという不殺生という教えがあり、
その教えを忠実に守っている人や、ヨガをすると自分のエネルギーに満ちるので、
己のエネルギーで十分という人が、ベジタリアンかな？と思います。
私は欲張りなので、エネルギー不足かも（笑）
後は、自分のエネルギーを純粋に使い解脱に近づくために、
ヘビー（肉や魚など）ではないものを摂る人もいますよね。
私は？というと基本的に何でも頂きます。
もちろん宗教的にお肉やお魚がダメ！という地域に行けば
文句なく従いますが、野菜だって摘み取られる時には、悲鳴を上げると聞きます。
この世に存在するものには、なんにもで命があり、
その命を与えたり与えられたりお互いの命を支えていると思います。
だから命を与えてくれた、ε=●=3だけでなく野菜だって
美味しく最後まで綺麗に食べるというコトが大切だと思うのです。

やっと更新かい？！と思われていらっしゃる方々、
やっとです（笑）すいません。
さて、今日はクリスマス[E:xmas]　皆さまいかがお過ごしでしょうか？
わたくしごとですが、本日で書き仕事も終了し、
今は思いっきり開放感に酔いしれております〜。
今日はこれから呑みながら、ご飯でも作りましょうかね？[E:restaurant]
そうそう、先日ご飯を食べに行ったお店で見つけた
ワインがとーっても美味しかったので、皆さまにもオススメしちゃいます。
ヴィーニャ・エラスリスマックス・リゼルバ・メルロ 【２０１１】　チリ産赤ワイン。
ぐふふ、これにカベルネもあるので、5本ほど年末年始に向けて
購入してしまいました〜（笑）
ま、更新そうそうこんな話されてもね（笑）
明日からは年末まで更新を目標に！させて頂きますね。
では、皆さま楽しいクリスマスナイトをお過ごし下さいませ。

All my love Kazuyo